2013. április 24., szerda

Konditerem vs. otthon - tanácsok rovat

Vérbemenő komment-csatákat szokott kiváltani a fenti kérdés: Sajáttestsúlyos edzés a tuti vagy az edzőterem?
 Ha egy mondattal el akarnánk intézni a témát, akkor a válasz: is-is

Mindegyiknek van előnye, ezért ha te mindkettőnek kihasználod az előnyét akkor vagy a legjobb! Persze mindig kérdéses, hogy mi a célod: ha "csak" rendbe akarod szedni magad, jól akarsz kinézni, formába hozni magadat, akkor csak az otthoni edzés hatásos lehet. De ha épp egy erőemelő, vagy fekve-nyomó versenyre készülsz, csak fekvőtámaszokat nyomva otthon nem fogsz nyerni valószínűsítem.
Nagyon rossz, hogy legtöbben szűklátókörűek, pl: "ohh ha rúddal bicepszezel, az semmire nem jó, húzódzkodás az igazi" vagy "hiába nyomod a fekvőket, semmit se érsz ha nem tudsz 100kg-al fekvenyomni" és hasonló okosságok. Ne legyünk gyerekesek, inkább vizsgáljuk meg a másik oldalt is és próbáljunk tanulni tőlük!

Szabadtestsúly vs. Konditerem
1-2 előny-hátrány (teljesség igénye nélkül) összeszedve józan paraszti ésszel :)

Konditerem:
előny:
  1. Ha veszel egy bérletet, azaz pénzt költesz rá, valószínű el is mész a terembe és csinálsz is valamit. Főleg mivel mások is vannak ott, könnyebb motivációt szerezni és megtartani. Elég kevés az olyan ember akinek otthon van fitnesz-gépe, súlyzója és használja is (tisztelet a kivételnek). Elindulni az edzés útján a legtöbb embernek ez a legegyszerűbb mód.
  2. Minden gyakorlatot meg tudsz csinálni. Tudsz saját súlyoddal is edzeni (húzódzkodni, fekvők, lábemelés, stb.) de tudsz súlyokkal is dolgozni. Ez egy bizonyos szint után fontos dolog, hogy a terhelést tudd növelni. (pl. nem mindenki tud otthon szerezni +20kg-ot tolódzkodáshoz).
  3. A terhelés a "végtelenségig" tudod növelni. Nem sok ember van akinek ne lenne elég súly a teremben :)
hátrány:
  1. Relatív drága tud lenni. Várostól és igényességtől függ, de egy havibérlet olyan 5-15ezer forint között alakul általában. Ezt akár el tudod költeni mondjuk egészséges kajára is.
  2. Sok gép miatt mindenki csak azokat szereti használni, mert az kényelmes, menő...stb., ami egy adott izmot lehet, hogy jól stimulál, de a komplexitást már csak azok tudják fenntartani, akik nagyon tudatosan edzenek (de néha még ők sem)
  3. Valaki nem szeretni a sok embert, az "izomszagot" az öltözőt...stb. (Valakit meg pont ezek motiválnak)
Otthoni:
Pár előny:
  1. Ha kezdő vagy és szégyenlős, és cikinek tartod, hogy 20kg-al nyomnál fekve a terembe, akkor otthon el tudsz kezdeni edzeni. (Bár hozzáteszem nem ciki, mindenki volt kezdő)
  2. Ingyen, saját tempódba, időt megspórolva (nem kell elmenni a teremig) tudsz szép eredményeket elérni, mind kinézetben, mind erőszintben is, de ehhez nagyon kitartónak kell lenned!
Pár hátrányok:
  1. Ha nem vagy elég határozott és kitartó hamar abbahagyod.
  2. Hajlamosak vagyunk ugyan azt a gyakorlatot csinálni és semmit se nehezíteni. Pl. csinálsz 50 fekvőtámaszt, lehet hogy nagyon jó lesz az állóképességed, de nagyon erős nem leszel ettől. (nézz meg egy hosszútáv futót meg egy sprintert)
  3. Még otthonról se mozdulsz ki, hogy mozogj egy kicsit

De akkor mi a megoldás?
Ahogy írtam is mindkettőt kombinálva nagyon szép eredményeket lehet elérni. (persze ha otthon van egy kisebb konditermed, akkor rád nem vonatkozik :) )

Javaslatok ha otthon edzel:
  1. Figyelj arra, hogy növeld a terhelést ha az erő és izom növelés a cél. Pl. húzodkodj súllyal, vagy legyen célod az egykezes...mindegy, a lényeg, hogy ne 20-30 ismétléseket csinálj, hanem ha eléred mondjuk a 3x10-15-öt és azt bármikor megtudod csinálni akkor növelj nehézségi szintet (erre találtok példát a fegyencedzés c. könyvben). Persze ha elérted a célt akkor lehet növelni az ismétlésszámot, hogy állóképességed is növeld!
  2. Járj le barátokkal, pl egy játszótérre. Manapság úgyis egyre divatosabb ez az ágazat, illetve beszélhetsz a "sorstársaiddal" edzés után, és egymást motiváljátok és még levegőn is vagy.
  3. Legyél változatos, variáld a gyakorlatokat. Saját testsúlyos gyakorlatoknak is kismillió variációja van, szűkfogás, széles...stb. Ezek mind mind más izmokat mozgatnak, így jól meg tudsz edzeni mindent.
  4. Néha nézz le egy terembe is a változatosság kedvéért, illetve egy kis extra terhelésért. Hidd el nem fog megártani ha szabályosan csinálod, sőt!
 Javaslatok ha teremben edzel:
  1. Ne csak a csilivili gépekre hagyatkozz. Használj szabad súlyokat is (ezekre alapozz) illetve, ne vesd meg az alap gyakorlatokat se (húzodzkodás, tolódzkodás...stb.) Hiába tudsz mondjuk smith-gépen vállazni nagy súllyal ha egy sima súlyt nem tudsz felemelni a fejed fölé, mert a stabilizáló izmaid nullák, vagy hiába tudsz evezni nagy súllyal, ha egy rúdon még saját súlyodat se bírod felhúzni...és még sorolhatnám.
  2. Ne csak teremben kardiózz. Lehet kényelmesebb, de akár hiszed akár nem pl. futógépen könnyebb futni mint valóságban, az élményfaktorról nem is beszélve, hogy milyen jó mondjuk egy szép helyen futni, vagy bringázni egyet, vagy elmenni az uszodába.
  3. Gépeken sose a súlyt nézd, hanem hogy szabályosan, szépen hajtsd végre a gyakorlatot. Agyamra megy a sok "mókus" aki a teremben rángatja a súlyokat és közbe persze ordibál....ne...ne csináld :) Ehhez egy jó prezentálás itt.


Reméljük, tudtunk egy kicsit segíteni és végre abbahagyja mindenki az saját elveinek prédikálását, mert hogy csak az a jó és a másik semmire sem jó. Ahogy elején is írtuk, ahogy az életben is sok területen itt is az aranyközépút a legjobb :)

jó edzést...akárhol is :)

2013. április 20., szombat

Mik a legfontosabb táplálékkiegészítők? - Tanácsok rovat

Ha most barátkozol a táplálékkiegészítőkkel akkor lehet hasznos lesz ez a cikk neked, hogy mégis mihez kezdj a több ezer termékkel, mi kell neked, mi a fontos... Hát lássuk:

 Először is feltételezzük, hogy mindenkinek a táplálkozása rendben van, ehhez mérten nézzük a dolgokat.

1. Vitaminok és ásványi anyagok
Sajnos akármennyire is jó a táplálkozásod, a mai élelmiszerekben egyre kevesebb a vitamin tartalom (látnátok, hogyan "készül" egy paprika, vagy citrom...stb.). Persze zöldségeket/gyümölcsöket nem csak ezért esszük, de ez egy olyan terület amit el kell fogadni, hogy vitaminokra szükség van. Egy átlag embernek egy egyszerűbb multivitamin is megfelelhet, aki sportol annak valami komolyabb, nagyobb dózisú pakk. Persze sokszor jó ezeket kiegészíteni plusz C-vitaminnal, vagy esetleg kálcium - magnéziummal.

Persze mondhatod, "hát én ettől nem leszek izmos". Közvetlenül nem. De mit ér ha halálra edzed magad és kidőlsz 2hétre mert beteg vagy és közben fogysz 5kg-ot, vagy széjjelmennek az ízületeid..stb.? Nem hiszem, hogy előrébb lennél. Tekints ezekre úgy, hogy az alap egészséghez kell!

2. Eszenciális zsírok
Ahogy már említettem az izületek, porcképzés miatt is fontosak lehetnek ezek, illetve a megfelelő emésztés, érrendszer karbantartása, gyulladáscsökkentés, szívbetegségek megelőzése (ezt pl. nagyon tudják reklámozni margarinokon, de ne abból akard ezt bevinni!), ilyen pl. az omega3, omega 6 amiről azért a legtöbb ember hallott már. Ezek azért fontosak mert a test nem tudja előállítani magától (ezt jelenti az eszenciális). Ezeket főleg halolajakban, lenmagolajban, tökmagolajban, olívaolajban találjuk meg, de könnyen hozzájutható tabletta formában is. Sajnos Magyarországon a halfogyasztás nem népszerű, ezért is van szükség plusz bevitelre. Persze a napraforgó olajban is van, de az nem számít jó forrásnak...miért?

Gyakori kérdés: "Hát én fogyni akarok, én nem eszek zsírt." Ehhez tudni kell, hogy zsír és zsír között óriási különbség van. A szervezet számára nélkülözhetetlen a zsír, sokan itt fellélegeznek, nah de itt nem a napraforgóolajról, meg a disznózsírról beszélünk. Ha egyszerűen meg akarod állapítani egy termékről, hogy jó-e vagy nem, nézd meg a hátulján az összetevőket és a zsír tartalom rész külön van szedve telített és telítetlen (egyszeres és többszörösen). Ha valamiben nagy részben telített van, akkor az nem jó neked. Ez egy egyszerű szabály, könnyű megjegyezni, és ha már csak ehhez tartod magad, sokat teszel az egészségedért és fogyásodért.
Egyél sok olajos magvat, azok mind egészségesek! (dió, mogyoró, mandula...stb.)

3. Fehérjék, aminosavak
És igen itt van végre. Sokan ezt várják, nah nah fehérje az a tuti cucc. Persze manapság elég felkapott téma, de mint látjátok nem ez a legfontosabb. Alapvetően egy dolgot érdemes megjegyezni. A szilárd kajából bevitt (állati) fehérjére kell alapozni! Ahogy a nevében benne is van, ez kiegészítő! Ha nem eszel húst, tojást stb. és betolsz egy shéket attól nem leszel Jay Cutler. Egy fehérje turmix egy időpontban jobb mint a szilárd kaja, az közvetlenül az edzés után, mert alapjában a folyékony tápanyag hamarabb felszívódik, illetve a tejsavófehérje koncentrátumok, izolátumok jó biológiai értékűek, és gyors a felszívódásuk. (Azt, hogy milyen fehérjét érdemes választanod arról már egyszer írtunk cikket, megtalálod a tanácsok rovat fül alatt). És itt jön egy fontos dolog! Edzés után NE tejjel idd a fehérjét! Ahogy írtam is, pont a gyors felszívódás a lényeg, tejjel meg ennek pont keresztbe teszel. Ha nagyon tejjel akarod inni, akkor mondjuk reggel lehet a zabpehely mellé.
És, hogy jön ide az aminosav? A fehérjék aminosavakból épülnek fel, de némelyik aminosav kiegészítése hasznos lehet. Ilyen például a BCAA, diétakor főleg (bcaa-ból lényegében a leucin ami a legfontosabb, ezért külön leucin termék lehet jobb is), Glutamin, EAA (eszenciális aminósavak) stb. stb. Elég hosszú a sor! Ha most kezded először, egy tejsavófehérje termék megteszi, utána érdemes többi dologhoz is nyúlni.
Gondolj arra, hogy ne első körben akarj minden "lőszert" ellőni, hanem tartalékolj későbbre is, hogy legyen még mi a paklidban előhúzni, ha nagyon lelassul a fejlődésed.
Persze most jöhet, hogy akkor a sok közül melyik is kell? Ez majd a következő cikk lesz talán :)

4. Minden más
Innentől kezdve nagyon eltérőek a vélemények. Valaki az edzés utáni szénhidrátot preferálja, (ami talán jogos), valaki a pörgetőket, kreatint, stb.
Ha ehhez a szinthez jutsz, akkor már valószínű ismered a saját testedet és hogy mi az amire szükséged lehet.
Személy szerint edzés előtti pörgetőket nem szoktam ajánlani, ezek azok a termékek amikkel a legtöbb galiba lehet ha érzékeny vagy rá stb. illetve nagyon könnyű rászokni, és utána e nélkül már a teremig se tudsz elmenni. Szerintem ez gáz.
Kreatin hatásos lehet, de erről írtunk már egy cikket, hogy mi a előnyök- hátrányok.
Tesztoszteron szintet emelő termékekről meg ha nem vagy 60éves akkor felesleges gondolkoznod rajta, egy átlag 18-25 éves embernek teljesen a helyén van a tesztoszteron szintje, ne kutyulj bele véleményem szerint.

Azt még sose szögeztük le, hogy mi a natural testépítés, izomnövelés, edzés akárhogy is hívjuk pártján állunk. Persze mindenki azt hiszi, hogy a szteroid az instant izom, használod akkor automatán erős és nagy leszel. Hát nem így van, ezért felejtsd is el gyorsan! Sajnos a mai világ testideáljai szinte mind mind szteroidokat is szedtek. Ha el akarod könnyen dönteni, hogy mi az a fizikum amit el lehet érni természetesen, egyszerűen nézz meg egy Natural testépítő versenyt és megtudod =)


Reméljük tudtunk segíteni a kezdőknek, hogy merre hány méter, aki meg profi (vagy annak gondolja magát) az már valószínű tudta ezeket!

Jó edzést ebben a szép időben! :)




2013. április 17., szerda

myprotein szállítási díjak 2013

Myprotein új hírrel jött ma: Megváltoztatták a nemzetközi szállítási díjakat, a teljes táblázatot itt éritek el.

Ami nekünk legfőképp lényeg, hogy az alap 7,95font megmaradt, de 125font felett már ingyen szállítanak! Persze nem kevés az a 125font, de értékeljük a gesztust :) (talán lehet érdemes már többen összeállni..stb.)

ui:
Azért örülhetünk, hogy nem Gibraltáron/Máltán lakunk. 50font a postaköltség :D

2013. április 11., csütörtök

Szeretnél valami programot követni? Itt a lehetőség: Fit2Mass- Tanácsok rovat

Talán ismeritek a Fit2Fat2Fit programot amit egy lelkes személyi edző (Drew) kezdett meg, hogy lássák az emberek mire is képes az emberi test, nah és egy rakás akaraterő! A program az volt, hogy 26hét alatt felhízik egy bizonyos szintre és utána megpróbál, a kiindulási súlyához visszatérni. Ő most már elmondhatja, hogy átérzi mások helyzetét =)



 A program indulásakor 87kg körül volt, 26hét után 120kg és 52.hét végére ismét 86kg körül. Szerintem érdemes megnézni, két szempontból is.
1, Nincs lehetetlen, bárhonnan meg lehet kezdeni a fogyást.
2, Milyen könnyen és gyorsan el lehet hízni, és mehet a levesbe a kemény munka

Na de ami még érdekesebb lehet számunkra:
Most új programba kezd, Fit2Mass néven, amiben megpróbálja, hogy 12hét alatt mennyi izmot lehet felszedni! DE itt jön a csavar, a feleségével együtt (Lynn) fogja csinálni a programot! :) Ők is be akarják bizonyítani a nőknek, hogy attól hogy egészségesen eszel és súlyokat emelgetsz, nem fogsz úgy kinézni mint egy férfi, csak a test tónusát fogod jobb irányba mozdítani (mert ugye az izom határozza meg a tested formáját), és ha csak fogyózol mindig, lehet, hogy vékony leszel, de kétlem, hogy nagyon formás! (persze a csontos is egy forma) =)
Úgyhogy srácok, lányok! Érdemes figyelni szerintem :)

Az "utuk" elején elvégeztek mindenféle vizsgálatot, hogy tudjanak mihez hasonlítani (mind erőnléti mind egészségügyi). Tehát nem csak a kinézetre mennek, hanem a valós erőbeli fejlődésre is!



Drew
Lynn
súly
86,7kg
54,1kg
zsírtömeg
7,9kg
10,2kg
derék
86,4cm
63,5
csípő
95,3cm
90,2cm
comb
54,6cm
47,6cm
vádli
36,8cm
33,0cm
mell
107,3cm
87,6cm
bicepsz
41,9cm
27,3cm
nyak
40,6cm
30,5cm


Érdekes még, hogy bemutatják milyen kiegészítőket fognak szedni az átalakulás során. Hát őszintén, szerintem eléggé beleugrottak a mély-vízbe, (sok hormon alapú készítmény...stb.) de azért megtaláljuk az alap dolgokat is, úgy mint fehérje, vitamin, kreatin...stb. Érdekes, edzés utáni szénhidrátot nem láttam, úgyhogy most megnézhetjük mit hoznak ki ebből az amerikai okosok :) Én kíváncsian figyelem :)

szerk. megjegyzése:
Hormon alapú készítmények használatával kapcsolatban én nem vennék példát tőlük, főleg nem ha fiatal vagy. Tipikusan ez is egy olyan téma miről megoszlanak a vélemények, persze lehet mondani, hogy tudományosan igazolták, hogy ezek a természetes alapúak nem károsak, de szerintem már ti is látjátok, hogy az egészségügyi tudomány az ami a legtöbbet változik az évek folyamán. Valamit kimutatnak, 10-20év múlva meg a szöges ellentettjét! Tehát mi úgy állunk hozzá, hogy ha nem muszáj akkor inkább hagyjuk a dolgot... Persze más kérdés a versenyszerű sportolóknál, ahol ugye tilos kimondani, de testépítésben is kötelező a szteroid...stb. De ugye azt is jól tudjuk, hogy a versenyszerű sport nem mindig egyenlő az egészséggel! Úgyhogy ha "csak" az a célod, hogy jól érezd magad a bőrödben, és fittebb legyél, azt ezek nélkül is bőven el tudod érni! (persze lusta az ember, és mindent minél gyorsabban akar elérni, de ez már egy másik kérdés..)

De nem írok le mindent, kis angol tudással ti is megnézhetitek a dolgokat a weboldalukon és youtube csatornájukon! Jó szemezgetést!




2013. április 9., kedd

Myprotein 2013. Április

Ebben a hónapban úgy néz ki ismét visszafogottabb a Myprotein, de azért a megszokott 15% körüli kedvezményt így is ki lehet hozni :)

Április 20ig érvényes kódok
SHAKE - ajándék SmartShaker! (8font értékben)
RECOVER - Ha veszel egy Recover Evo-t akkor a másodikat féláron kapod (első 200 vásárlónál)
INVEST10 - 10font felett ajándék atléta (14font értékben)
TENOFF60 - 60font felett 10% kedvezmény mindenre
OMEGA200 - ajándék Omega3 Liquid az első 200 kódhasználónak
CREATINE - Ajándék 250g-os MP Max Kreatin monohidrát az első 500 vásárlónak

Update 2013.04.15
VC15 - 15% kedvezmény mindenből

Mindig érvényes kód:
MP470407 - regisztrációkor megadva, első rendelésből 5% kedvezmény (összevonható kedvezmény)

UPDATE
Ápr. 14 éjfélig villámakciók:
SAVEFIFTEEN - 15% 100font felett
SAVETEN - 10% 60font felett
SAVEFIVE - 5% 35font felett