2013. május 27., hétfő

Milyen edzést végezzek ha szálkásítani vagy fogyni akarok - Tanácsok rovat

Sajnos általános hülyeségként terjednek különböző edzéstervek, amiről kitalálói állítják, hogy nah, ha ezt csinálod az szálkásít. Ilyen NINCS! Szálkásítani, fogyni diétával lehet! Persze vannak amik kicsit jobbak mint a többi, de alapvetően ilyen edzés nincs! Persze diéta mellé alapvető, hogy eddzél, különben az izmaidat fogod leadni. De hogyan?

Alap hiba szokott lenni, hogy na akkor csökkentsük a terhelés és emeljük az ismétlés számot az egekbe. Ezzel sok mindent elérhetsz, de szálkásodni nem fogysz, az tuti. Hogy miért nem? Ezzel az edzés módszerrel, mivel csökkented a terhelést, az izmaid azt érzik, hogy nem kell "olyan sok", és mivel egekbe emeled az ismétlésszámot átmegy az egész egy erőnlét/állóképesség fejlesztésbe, ami nem rossz (ha úgy csinálod, hogy súlyt/terhelést nem csökkentesz nagyon), nah de ez nem szálkásítás!

Hogy csinálhatsz akkor szálásító edzést?
Kb. sehogy. Diétázz, és mellé edzel ugyan úgy ahogy eddig! Sokan nem hiszik, de egy kemény súlyzós / saját testsúlyos edzésen nagyon sok kalóriát eléget az ember!
Persze most jön az, hogy ezeket érdemes kiegészíteni, hogy még több kalóriát el tudj égetni, (hogy el tudd érni a kalória deficitet még könnyebben) beiktatni más mozgásformát, és itt jön a futás, bringázás...akármi. Ugye fogyáshoz szokták javasolni, hogy állj be egy tempóra, kb egyenletes pulzuson és fuss minimum 45percig de inkább többet, mert annyi kell a zsírégető folyamatok elindításához (azaz, hogy a test a zsírhoz, mint energia forráshoz hozzányúljon).
Ez mind szép és jó, csinálhatod is, de kutatások, és a józan paraszti ész is azt mondja, nézzünk el más irányba is. Mi a helyzet a sprinterekkel? Hasonlítsd össze egy hosszútávfutóval. Melyiken marad több (látványos)izomzat? Igen, a sprinteren.

Idei Olympia legjobb maratonistái vs sprinterei. Te melyiket választanád?


És itt jön be a HIIT (high intensity interval training), ami lényegében egy intervallum edzés: sprintek és kocogások váltakozásával. Konkrét edzéstervet nem írok, sok fajta van, keress rá neten, de ha legegyszerűbben akarod, próbáld ki a következőt: 60mp sprint 60mp gyaloglás/kocogás és ezt ismételd meg mondjuk 10x. Garantálom, hogy kipurcansz és valószínű több energiát elhasználtál 20perc alatt, min egy 40 perces normál futás alatt. (ezt a módszert ugyan úgy csinálhatod, biciklin, elliptikus tréneren...akármin).
A linkelt képeken is jól látszik, hogy a sprintekhez komoly izomzat szükséges, azaz itt is látszik, hogy a test nem az izmokat próbálja lebontani és pluszba a kezek izomzata is nagy szerepet kap. Viszont a maratonistáknál, ugye jól látszik, hogy a test kb. a minimumra törekszik, hogy ugye minél kevesebb energiával és sokáig mozgásba tudja tartani. Persze ezek szélsőséges példák, de ezekből talán látszik a különbség. Persze a maratonistákon is van izom, csak az lassú rostokból épül fel jellemzően, ami méretre nem nagy, de sokáig bírja, csak mivel itt átlag emberek vannak és be kell vallani mindenki szeretne izmosan kinézni, ezért érdemes elgondolkodni azon, hogyan is mozgunk.

De hogy akkor mit javaslok? MINDKETTŐT! Véleményem szerint vegyítsd a kettőt, egyrészt neked is jobb, mert változatosabbak lesznek az edzéseid, másrészt mindkét részből nyerhetsz valamit! Valahogy a legtöbb területen azt látom, hogy az aranyközépút a célravezető, amikor tanulunk egy másik sport hasznaiból is valamit. (Erről írtunk a súlyzós és saját súlyos edzés kapcsán is ITT)
Mondjuk nem azt javaslom, hogy készülj fel a maratonra és közben meg sprintelj, de nyugodtan csináld a HIIT edzéseket és mellette pedig néha iktass be kb.60perces nyugodtabb, egyenletes futást is. Persze ha komoly túlsúllyal küzdesz, akkor nem javaslom a sprinteket az ízületeid miatt, de egyéb esetben vágj bele :)

Szerintem így lehetsz a legfittebb és így tudsz a legjobban fogyni/szálkásítani!

Kérdésed van? Kérdezz Facebookon, üzenetben, vagy e-mailben.

Tanácsok rovat többi cikk ITT
GYIK

2013. május 17., péntek

Miért jó az edzés utáni fehérje? - Tanácsok rovat

Gyakran megkapja az ember, hogy  - áh, én nem "porozok", attól csak felfújódok, és ha abbahagyod kidurransz mint egy lufi - és hasonlók. Itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsünk az agyakba!

Először is: Az alap táplálék kiegészítők nem károsak, abszolút veszélytelenek!
Mit értek alap alatt? Fehérje, szénhidrát, vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, aminosavak..stb. Véleményem szerint mi nem tartozik ide? Minden amiről megoszlik a tudományos!!! vélemény. Nem, nem a Józsi véleménye a kondiból. Ide tartozik pl: edzés előtti bedurrantók, zsírégetők, pörgetők, tesztoszteron fokozók, kreatin, stb.
Ezekkel mi a baj? Alapvetően semmi, fontos az ÓVATOSSÁG, ezeket is lehet okosan szedni, csak itt egyénenként eltérő lehet a következmény, bár kérdem én, hogy egy hobbi sportoló 15-25évesnek miért kell tesztoszteron szintet növelnie mesterségesen? Vagy miért nem képes pörgetők nélkül elkezdeni edzeni? Ennek megválaszolását, mindenki döntse el maga...véleményem szerint ezek nagy része abszolút nem létszükség, inkább csak a lustáknak egy mentsvár, akik 3-4 hónap alatt akarják elérni életük formáját... pedig a minőséghez idő kell (azt pedig itt években mérik).
Edzés előtti pörgetők/bedurrantókból tiltják be a legtöbbet utólag, nem véletlenül!



De térjünk vissza az edzés utáni turmixra (fehérje + ha lehet szénhidrát). Miért fontos?
A nap folyamán egy időpont van amikor a "por" alapú, folyékony tápanyag jobb mint a szilárd, ez pedig az edzés után közvetlen. Más esetben MINDIG jobb a szilárd kaja. Máskor inkább csak kényelmi okokból használjuk! (esetleg diétakor vacsi helyettesítésnek...stb)

De miért jobb edzés után? Mert gyorsabban felszívódik, (ezért fontos pl. vízzel inni és nem tejjel), ami azért fontos, hogy hamar tudd pótolni az kimerült glikogén raktáraidat (erre kell a szénhidrát, plusz pár, fehérjében található aminosav) és, hogy elindítsd gyorsan az anabolikus (építő) folyamatokat a testedben, illetve a por alapú fehérjék biológiai értéke meghaladja a szilárd kaját.
Mit is jelent ez? Azt, hogy jobban be tud épülni a tápanyag, illetve a tested nagyobb hatásfokkal tudja felhasználni. Azt is meghatározza, hogy mennyi eszenciális aminosav (EAA) van benne, ami azért fontos mert ezeket a test nem tudja előállítani, így csak külső forrásból tudjuk bevinni!
100as értéknek a tojást veszik, ehhez hasonlítják az összes többit.
Pár pl kb. értékkel:

Tejsavófehérje izolátum - 159
Tejsavófehérje koncentráum - 105
Egész tojás - 100
Tehéntej -85-90
Hal - 80-85
Csirke - 80
Szója - 70
Búza- 50-55

Ebből is látszik miért nem jók a növényi fehérjék izomépítéshez, illetve  miért nem éri meg kevert fehérjéket (v)enni.

De, hogyan is készül röviden a tejsavó fehérje, amit sokan szteroidnak gondolnak? Meglepő de alapvetően tej a kiinduló alapanyag. Persze itt jön egyből a kérdés, hogy akkor iszok tejet, aztán jól van. Hidd el nem véletlenül találták ki. Tejből (tejsavóból) kiveszik a tejcukrot, zsírt..stb. és ezt porítják. (azért ennél kicsit bonyolultabb, de nem megyünk bele) Így a kapott termék, koncentrátumnál 80% körüli fehérjetartalmú, 5% körüli szénhidrát tartalommal. (izolátumnál 90-95% fehérje és 1% alatti szénhidrát és zsír kb.) Ha ezt egy tejhez hasonlítod, ott fehérje tartalom kb. 3,1%. Nem mindegy! :)
Ezt a kapott 80% körüli terméket ízesítik tovább a gyártók, hogy te otthon már banános, csokis, stb ízben ehesd. Ezért lényegesen olcsóbb megvenni az ízesítetlen verziót! 2 előnye van: olcsóbb, és magasabb a fehérje tartalma! Persze aki nem tud leszokni az csokis ízről az megtalálja azt is magának csak kicsit drágábban. Hogy miért ajánlom a natúr termékeket? Itt a cikk!

Mikor jön, amit mások, "lufi leszel és ha abbahagyod leeresztesz" effektusnak hívnak? Lufi sose leszel, de tény, ha napi 3-4x fehérjeturmixon élsz, és mellette nincs szilárd tápanyagból fehérje (húsokból) akkor csak gondolj bele mi történik, ha ez a sok turmix eltűnik a mindennapjaidból...persze, hogy le fogsz fogyni egy idő után (nem egyik napról a másikra), mert nincs ami táplálja az izmaid, és ami megakadályozza őket a katabolikus (leépítő) folyamatoktól és egy idő után visszafogysz, mert a test egy okos szerkezet, a legkönnyebben fenntartható állapotra törekszik és az agyad után az izmaid használják el a legtöbb energiát (itt most a szénhidrátról is ugyan ez elmondható, a tömegnöveléskor). A fehérjékben található aminosavak pedig az anabolikus folyamatokra serkentik az izomzatot.

Tehát mi a lényeg? Egyél fehérjedús ételeket (csirke, hal, túró, sovány húsok...stb) és edzés után ha megengedheted ruházz be egy whey proteinre (tejsavó fehérje).
Bár hozzáteszem, hogy pl. ha beakarsz vinni 25g fehérjét annak egyik legolcsóbb módja a fehérje turmix. 25g protein kb. 90-100 ft. ugyan ez csirkéből kb. 150ft, és sorolhatnám. Persze ha otthon nevelgeted csirkét amit megeszel, akkor lehet nem :P

Ha laktóz érzékeny vagy akkor is ajánlom inkább valami izolátumot (van olyan amiben nincs laktóz), vagy tojásfehérjét, mintsem szója fehérjét, persze ezek már drágább termékek általában, de érdemes kutakodni azért :)

Izolátumot diétában szoktam javasolni, illetve profi sportolóknak, mert szinte nulla a szénhidrát és zsír tartalma, de tömegnöveléskor illetve egyéb időszakokban átlag sportolóknak a koncentrátum teljesen megfelel. De ha maximalista vagy és sok a pénzed, akkor ott a hidrolizátum :)

FONTOS! A linkelt ízesítetlen termékeket nem összekeverni a vaterán bezacskózott termékekkel! Mi csak minőségi, bevizsgált, ellenőrzött forrásból származó termékeket ajánlunk, amikkel már van tapasztalatunk! Soha ne vegyél kéz alól, átlátszó zacskós terméket. Legtöbb esetben tejport vagy sima tejsavót adnak el neked.
Myprotein egy megbízható márka és egész Európában véleményünk szerint a legjobb ár-érték arányú termékekkel. Ugyan úgy ajánljuk a Scitec, BioTech..stb. termékeit is, de mi próbáljuk a legjobb ár/érték arányt megtalálni, ami sajnos itthon táplálék-kiegészítők esetben nem sűrűn érhető el és nem a minőség, hanem inkább a magas ár miatt...=( Myprotein amúgy Európa legnagyobb táplálék-kiegészítő márkája, nem holmi sufni márka. EU összes országában ott vannak már, sőt már az USA-ban is. Oldaluk magyar nyelven elérhető, szállítás pedig nagyon olcsó és gyors.

Remélem amire ide jutottál, már megnyugodtál, hogy a fehérjétől nem leszel lufi, de remélem azt is megértetted, hogy ez nem csodaszer, nem ettől leszel HULK stb. és talán már egy rövid választ is tudsz mondani, ha hülyeségekkel bombáznak téged!

További tanácsok rovat cikkeket itt találsz!
GYIK
kuponkódok

2013. május 14., kedd

Hogyan növelhetek tömeget? - Tanácsok rovat Kezdőknek

Nem kell meglepődni, a tömegnövelés témájában is rengeteg tévhit és hülyeség kering a neten. Pont a napokban kaptam én is egy mail-t amiben egy csoda terméket kínáltak nekem, amivel még edzeni se kell, de te izmos leszel... remélem téged nem kell meggyőzzelek, hogy ilyen NINCS!
Ahogy a diétánál is, itt is a legtöbb rész az étkezésen múlik! Ugye szokták mondani, az vagy amit megeszel...!


Persze mindenki azt várja, hogy ő lesz a következő amerika kapitány/pókember és egy 50kg-os kisfiúból, 5perc alatt egy 85kg-os fitnessmodel lesz, mert belenyomtak valami szert :) Na igen, ez csak a képregényekben, meg a mesékben létezik. De ha nem hiszed akkor csípesd meg magad egy mérges pókkal és próbálj mászni a falon, meg hálót lőni.... (megnepróbáld)





Pár alapelv:
- nem attól leszel izmos, hogy ugyan azt az edzésprogramot csinálod mint Jason Statham vagy tudom is én ki. Nem ők fedezték fel az 1000 éves titkot. Ha lenne tuti edzésprogram, mindenki azt csinálná, elhiheted!
- Persze tudom, hogy a polóban a bicepsz meg a mell a lényeg, de óriási hibát követsz el ha csak ezekre edzel. Egy rész pl. a tricepsz adja a kar nagyobb tömegét általában, illetve aránytalan leszel, csirkeláb...sorolhatnám. Törekedj az egyenletességre! Az sosem szép, ha csak egy izomcsoportot edzel meg, és emelsz ki!
- Edz lábra is! előbb már említettem a csirke láb effektust, amikor ki vagy gyúrva mint az állat, de közben olyan ropi lábaid vannak, hogy egy anorexiás megirigyelné.
- Attól, hogy sokat eszel fogsz tömeget növelni, na de ha nem edzel mellé kőkeményen, akkor csak a kilókat szeded fel, izmot nem nagyon.
- Másik véglet amikor nem eszünk eleget és halálra eddzük magunkat és csodálkozunk, hogy miért nem fejlődünk.
- Ne akarj szteroidokat használni! (itt nem a táplálék kiegészítőkről beszélek) Sokan azt hiszik, hogy a szteroid az instant izom...NEM! (de ez egy külön cikket megér) Ne legyél lusta, fektesd bele az időt és megtérül!

Na de hogyan kezdjünk neki:
Vegyünk tömegnövelőt - várnád a választ - de NEM!
Legfontosabb dolog, hogy tegyed rendbe az étkezésed! Fontos, hogy minőségi ételeket fogyassz, illetve gondolkozz józan paraszti ésszel. Tömeget akarsz növelni. Jelenleg nem hízol folyamatosan, tehát valószínű pont annyit eszel amit el is égetsz, tehát TÖBBET kell enni! Ez a kulcsa a tömegnövelésnek és egyben a leggyakoribb hibaforrás is, hogy nem eszünk eleget! És erre nem a tömegnövelő a megoldás hosszú távon. De miért is nem? Lássuk:
Tömegnövelővel ugye beviszel napi szinten plusz mennyiségű szénhidrátot, fehérjét..stb. És jobb esetben ettől az adagtól el is kezdesz hízni. Na de gondolj bele mi történik, ha abbahagyod és eltűnik ez a plusz tápanyag?! Nem kell zseninek lenni, hogy rájöjjön az ember, hogy ugyan úgy vissza fog fogyni! Tehát tömegnövelőt akkor használj, ha már degeszre eszed magad, és nem tudsz még úgy se hízni (extrém nehezen hízó vagy) vagy edzés utánra válassz egy komplex terméket, de azok nem feltétlen tömegnövelő néven futnak. De persze ha hosszútávon tudod finanszírozni egy ilyen termék étrendedbe való beiktatását, akkor a haverok se mondják majd, hogy "na csak felfújt, abbahagytad és leeresztesz mint egy lufi". /az alábbi állítás inkább a szteroidhasználatkor jelentkezik vagyis annak megszüntetésekor/

Fontos itt is figyelembe venni, hogy nincs csoda szám, ha ennyit eszel az jó, ha annyit az már nem. Ez is alkat kérdése, ugyan úgy mint diétánál és itt is ugyan azt az ötletet tudom javasolni. Egy hétig nézd meg napi átlagban mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt fogyasztasz (egy gramm pontos mérleggel tudod mérni a kajákat) és értelem szerűen a megmért értéket kell növelni, hogy tömeg növelésre serkentsd a tested. De hogy mégis legyen valami irányszám, fehérjéből törekedjünk a 2g/tskg (testsúlykilógramm), szénhidrátból 4-5g/tskg, jó zsírokból pedig olyan 0,5g/tskg.

Gyakori kérdés, hogy hogyan lehet úgy tömeget növelni, hogy közbe zsírt ne szedjünk fel. A gyors válasz az, hogy nagyon nehezen! De a fő kulcs abban van, hogy milyen tisztán eszel. Képzeld el úgy, hogy majdnem azt eheted mint diétakor csak ugye többet. Ezzel a módszerrel minimálisra veszed a zsírba hízást.
Persze akik ektomorf (nehezen hízó) alkatúak, azoknak ennyire nem kell figyelni, ők szinte bármit ehetnek ilyenkor, de azért ne felejtsük, az vagy amit megeszel! De nekik pl. nem árt meg edzés utáni szőlőcukor..stb.

NAGYON FONTOS. Eddzél! Ha nem edzel és csak eszel, attól nem fogsz izomba "hízni", mivel a test nem érzi szükségességét, és inkább raktároz. Viszont ha a tested azt "tapasztalja", hogy nagyon keményen edzel, akkor stimulálod, hogy növelje az izomtömeget a tápanyagok beépítésével, hogy tudja tartani az "iramot". Ne a sok ismétlésre menjél, inkább a minél nagyobb terhelésre, kisebb ismétlés számmal. Ez általában kb. 8-12 ismétlés körül van. Egyszerűen fogalmaztam, de ez a lényeg :) Használj komplex gyakorlatokat (felhúzás, guggolás, fekvenyomás, evezés, húzódzkodás...stb.) és ne csak izolált "egyszerű" gyakorlatokat.

Milyen táplálék-kiegészítők hasznosak a tömegnöveléshez?
Ilyenkor is fontosak a vitaminok, ásványi anyagok, mivel növeled a terhelés az edzés miatt. Egy alap multivitamin pakkot érdemes beszerezni. Alap-multivitamin összehasonlításban találsz több infót.

Ajánlom még az Omega3 fogyasztását, hosszú távon meghálálja a tested! Omega 3 Összehasonlítás

Fontos lehet még egy edzés utáni fehérje. Tömegnöveléskor a koncentrátum teljesen jó! Ez a termék pl. nagyon jó ár/érték arányú, itthon sajnos ilyen áron minőségi termék nem nagyon van. Az összehasonlításban megtudod miért.

Tömegnövelő: Nem szeretem ezt a szót. Én sose vennék boltban ilyet. Mindig az otthoni keverést javaslom, fehérje+szénhidrát formájában! Ez azért is jó, mert tényleg tudod mit eszel meg, mert te kevered otthon a nyersanyagokat, illetve olcsóbb is!
Fehérjét már ajánlottam egyet, szénhidrátok a testalkatodtól függnek. Ha nehezen hízol, pl. mehet edzés után egy kis szőlőcukor is (20-40g) de ha könnyen hízol, akkor nem! Összeállítok nektek két tömegnövelőt, a két típusnak. Ez egy fajta variáció! Nem mondom, hogy ez a legjobb, de nem lesz rossz :)
Lehet azt gondolod ellent mondok magamnak, de itt nem a tömegnövelőről van szó, meg, hogy naponta megigyál 2-3adagot. Itt csak az edzés utánról és azért mert ilyenkor fontos a gyors szénhidrát visszatöltés. Máskor mindig jobb a szilárd kaja!

Ha többet akarsz megtudni az edzés utáni mixekről, akkor ajánlok egy újabb cikket:
Milyen a tökéletes edzés utáni turmix/shake/tömegnövelő?

Ha több receptet akarsz akkor ebben a cikkben találsz

Persze tömegnöveléskor lehet még sok terméket bevonni, pl. Kreatin, HMB, Beta Alanine...stb. Ezekről találsz irományt a menüben.

A linkelt termékeket mind ajánlani tudjuk, több esetben még kedvezménykódot is találsz, így elérve a még jobb ár/érték arányt!

Táplálék-kiegészítők összehasonlítása: ITT



Remélem tudtunk segíteni, nyugodtan kérdezzetek hozzászólásban, kommentben, Facebook-on, akárhol :)

Tanácsok rovat többi cikkét itt találjátok



2013. május 6., hétfő

Myprotein 2013. Május

myprotein 2013. májusi kódjai:



május 8ig érvényes kódok:
WEIGHTBUN5 - 5font kedvezmény a Weight Loss csomagokon
CREAPILLS - ajándék kreatin 60font felett
OMEGAFREE - 20font felett ajándék omega3 (90tabletta)
NEWFRUITS - 10% kedvezmény a gyümölcsökből, ételekből
20SPECIAL - 20% kedvezmény az Energy & Endurance és ruházati termékekből

május 10.ig érvényes kódok:
VCNEW - 15% kedvezmény mindenre


május 20.ig érvényes kódok:
FEHER10 - 10% kedvezmény mindenre, vip kód csak a blog olvasóinak :)

május 24.ig érvényes kódok:
VEST10 - ajándék myprotein trikó 10font költés felett
CLOTH70 - költs 70fontot és bármilyen ruházati terméket választhatsz
IWP250 - 20font felett ajándék 250g-os fehérje (neked kell a kosárba berakni)

május 26ig érvényes kódok:
NEWVC10 - első rendelésből 10% kedvezmény

május 31.ig érvényes kódok:
STARTERPACK - 30% kedvezmény a Fit Start Bundle Pack-ból
PILLS10 - Költs 20fontot  kapszulás termékekre és a teljes rendelésből kapsz 10% kedvezményt
VIRTUEFREE - Költs 20fontot Elle termékekre és kapsz egy doboz  nasit :)

Június 3igérvényes kódok:
DEAL90 - 90font felett 10font kedvezmény (11,1%)





mindig érvényes kódok
MP470407 - regisztrációkor megadva, első rendelésből 5% kedvezmény (összevonható kedvezmény)

2013. május 5., vasárnap

Hogyan diétázzak? - Tanácsok rovat kezdőknek

Nagyon sok most kezdő sportolót érdekel ez a téma, ezért bemutatjuk az alapokat, illetve, hogy mire érdemes figyelni egy átlag embernek.
Itt hangsúlyozzuk, hogy nem profi verseny pl. testépítő diétáról, vagy különleges csoda diétákról (pl. gyümölcs diéta, 90 napos diéta, dukan diéta...stb) vagy speciálisabb (paleo, harcosok étrendje...stb) akarjuk bemutatni. Mi maradunk a hagyományos "oldschool" diétánál, ami az emberek nagy részénél tényleg működik is!



Pár tipikus hiba:
  • Egész télen eszed a sok szemét kaját (cukros, fehér lisztes...stb), és nyár előtt 1hónappal térsz magadhoz, hogy húú jön a nyár, ez így nem oké.
  • Ha nagy a testzsír százalékod (vagy nagyon túlsúlyos vagy) az többnyire a jelenlegi táplálkozási szokásod következménye.
  • A zsír nem egyenlő a hízással! Zsírra szükség van, csak nem mindegy, hogy milyen!
  • Ne a kilókat nézd! Ne az legyen acélod, hogy 5kg-ot fogyj. A testzsírodat akard csökkenteni!
  • NINCS helyi zsírégetés. Nem tudsz csak hasról fogyni!
  • Elővesszük a magazinból a "Juliska, meg Mariska" diétáját, hát mert ők sztárok akkor tuti jó.
  • Egyszerűnek tartjuk a dolgot: nem eszünk. Lehet fogyni fogsz, de hogy nagyrészt nem zsírból az is biztos (izom az nehezebb mint a zsír)
  • Ne 2 hét alatt akarj lefogyni 10kg-ot! Ha diétázol min. 1 hónapban de inkább 2-3ban gondolkozz!
  • A túl gyors fogyás nem jó! Hetente kb. 1kg az ami normális. Ha többet fogysz, akkor túl keveset eszel és az izmaidat fogyod. (hetente mérd magad, ne naponta, de mindig ugyan akkor mérd magad!)
  • Nincsenek zsírégető termékek, amiket ha beveszel magától leolvad rólad a zsír!